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河北胜川体育器材制造有限公司是生产400米障碍健身路径移动式地桩网军用单杠军用双杠木马攀爬架爬杆爬绳 海绵垫体操垫舞蹈把杆学生体质检测校具器材及健身各种配件的厂家。

作者:路游棋牌-凯乐棋牌官网-兔牙棋牌游戏-鑫网棋牌下载    发布时间:2020-04-20 06:41:06    来源:路游棋牌-凯乐棋牌官网-兔牙棋牌游戏-鑫网棋牌下载    浏览:51

  要点是:动作连贯,分秒必争。一是选用你适合你的过障动作:每一个障碍都有不同的过法:比如矮墙,可单手支撑过,也可单脚蹬踏过。重要的是你的身体协调能力更适应哪种动作。二是动作连贯干净:在每一个动作做完的前两秒就得想到下一个动作起势要领进行动调整身体状态,使每个过障动作的一气呵成,协调连贯不要有多余的过度动作。三是合理分配体力。不要因为想抢时间就在前面几个障碍用去过多力量。要把后的力气用在后一个障碍,至于后一个百米是靠毅力来完成的。这是我一点点心得,不知道能不能帮得到你。

  1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前,跑的动作要轻松,自然,身体重心平稳地前移,具有明显的加速节奏,使人体产生较大的向前速度,以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率,从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后,人体落地时冲击力较大,要注意降低身体重心,屈膝缓冲,随之蹬地起动,继续跑进。通过水平障碍物(壕沟、低拉网、跨桩)之前,要保持已获得的水平速度,加速节奏要明显。通过障碍后,要利用身体向前的冲力,保持水平速度,继续跑进。

  2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时,自然地加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合,终点跑时呼吸的频率和深度有所增加,通过障碍时,可“阔气”用力。通过障碍物后,应及时调整呼吸,着重将气呼出,呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的,呼吸方法与中长跑基本相同。

  3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后,才通过障碍物。它要往返200米,通过14个障碍物。顺利快速

  1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距

  2.30米,距离跑道中线厘米,跨桩中点距端线米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线跨桩中点距离端线米.跨桩由木桩可水泥构成.2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面.

  3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成.

  4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米.

  5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.

  7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成

  通过方法:挂臂攀上:一腿蹬地起跳,同侧手攀住高板上缘远端,身体借两臂和腿的合力翻上高板面;立臂撑上:两腿起跳,两臂撑于高上缘,收腹踏上高板;跳下高台和低台:上体前倾,一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;另一腿向前下迈步,脚掌踏于低台中部;踏低台腿迅速向前迈步跑进。保护方法:保护者站在高板前一侧,练习者起跳抓板时,保护者双手扶其腰部,防止后仰摔倒。通过云梯

  通过方法:爬上云梯之后在云梯上侧或直立行走,或低姿前进通过云梯,到了云梯尽头双手抓住云梯的横杠,顺势跳下,继续前进。保护方法:保护者站在云梯两侧,练习者爬上云梯之后,保护者伸开双手,防止从云梯上掉下。通过独木桥

  通过方法:单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。保护方法:训练前检查平衡木是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作。攀越高墙

  通过方法:臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。保护方法:保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。

  通过方法:臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。保护方法:保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。

  通过方法:单腿蹬地,跨过第1根网线着地。后腿蹬离地面后,小腿向上外翻绕过第1根网线根网线着地。两腿依次交替跨过其它4根网线。保护方法:网柱上面要用软物包好,以防绊倒摔伤;采用自我保护,防止后脚绊、勾网线摔倒。

  社会在发展,人们在进步,高学历人才并不是综合人才,而社会现在需要的是多方面发展的综合人才。拓展器材训练提高我们综合素质,怎么样成为一个综合人才呢?知识的充实当然是必不可少的,个人的能力,团队的能力及综合的能力等都需要不断提升,这些在拓展器材中可以得到一定的解答。

  沟通协调能力,是人际交流中必不可少的一项技能,学会如何跟别人沟通,才能做到了解并扩展人脉。遇到矛盾如何协调也是经营人脉的必要基础。 拓展器材里,沟通协调是很多团队训练项目中必要的环节,作为培训达到的目标之一。

  在拓展器材训练设备里也需要收集、管理信息,比如在急速60秒中,要不断的收集信息和在大脑里面整理才能快速有效的完成任务。信息收集、管理能力,在工作中,信息的收集、管理都是一个完整的流程,而能力的高低决定了流程的顺利性。

  解决问题的能力,不论是生活还是工作中,我们都会遇到很多问题,这些需要我们自己解决,而能否成为综合人才,解决问题的能力就是一方面。在拓展器材活动中,设置了一些问题,培养解决问题的能力是组织拓展器材训练的目的之一。